LER - Lesão por Esforço Repetitivo

Quantas horas por dia você passa na frente do computador? Se você fica muitas horas, teclando, lendo deitado na cadeira, é melhor começar a se cuidar, você corre o risco de adquirir uma doença relacionada a LER.

A Lesão do Esforço Repetitivo ou simplesmente LER, é a lesão causada pelo desempenho de atividade repetitiva e continua. A LER, instala-se lentamente no organismo humano e muitas vezes passa despercebida, e quando é percebida já existe um severo comprometimento da área afetada, provocando diferentes doenças como: síndrome do túnel do Carpo, tendinites, tenosinovites, etc.

No Brasil, a norma regulamentadora de número 17 (NR 17) estabelece várias recomendações ergonômicas relativas ao ambiente do trabalho, dentre elas a de que o trabalho efetivo de entrada de dados (digitação) não pode ultrapassar a 5 horas dia e que a cada 50 minutos de digitação deve haver uma pausa de 10 minutos. Mas se você utiliza seu computador para o lazer por longas horas, o risco de adquirir LER normalmente é maior devido a falta de orientação especifica.

A melhor forma de prevenção é fazendo pausas e exercícios de alongamento algumas vezes durante o dia.

O Workrave é um software opensource que pode ajudar você evitar a LER. O programa possui 3 modos de aviso (micropausa, descanso e limite diário) que podem ser configurados de acordo com suas necessidades. Ele possui a opção de “travar” a estação de trabalho, evitando que você continue trabalhando e ignore o aviso (não recomendado pode causar outra doença, o Stress) também é possível adiar o aviso em alguns minutos permitindo que você termine a tarefa que estava realizando. Os exercícios são exibidos através de imagens animadas e textos explicativos em português.

Faça o download do Workrave, existem versões para Windows e Linux.